團隊導師

國家中醫藥領(lǐng)軍人才“岐黃學(xué)者”、嶺南名中醫、廣東省名中醫、廣東省中醫院婦科主任醫師 王小云

【開(kāi)欄語(yǔ)】

從古至今，文人墨客都喜用花來(lái)喻女性，美麗、嬌艷。然而，婦科疾病成了摧毀這花朵的首要敵人。無(wú)論是青春期的月經(jīng)失調、育齡期的不孕、更年期的抑郁、睡眠障礙，皆能讓人心情沮喪、容顏失色。看病不如防病，省名中醫王小云跟您一起，共同維護人生的花朵。

俗話(huà)說(shuō)：“每逢佳節胖三斤”，但這個(gè)特殊的春節，每天都蟄居在家，活動(dòng)區域圍繞著(zhù)臥室、客廳、廚房展開(kāi)，日常生活基本除了吃就是睡，估計大家胖了可不止三斤。雖說(shuō)過(guò)上了以前“夢(mèng)寐以求”的生活，卻發(fā)現也并沒(méi)有那么舒心。

久宅在家的生活讓人心情煩悶；久躺不動(dòng)疏于運動(dòng)，身體也并沒(méi)有很享受，反而容易胃脹氣、消化不良，還會(huì )積壓宿便、便秘難受。

你瞅瞅你的臉是不是開(kāi)始長(cháng)痘痘了、肚腩也凸出了……調理腸胃迫在眉睫，為什么這么說(shuō)呢？因為腸道真的是太重要了（此處應敲黑板劃重點(diǎn)），因為：

“All disease begins in the gut”

“所有疾病始于腸道”

——希波克拉底

認識腸道

首先讓我們來(lái)認識一下這個(gè)神奇的器官

腸道指的是從胃幽門(mén)至肛門(mén)的消化管

分為小腸、大腸、直腸3部分

是消化管中最長(cháng)，也是功能最重要的一段

讓我們通過(guò)一組數字來(lái)感受一下

7-8米

一個(gè)成年人的腸道的長(cháng)度是7-8米

大約是身高的4倍

200平方

腸道內的褶皺展開(kāi)后面積約為200平米

比一個(gè)普通的住宅還要大

65噸

一個(gè)人的腸道一生中要處理的食物重量約為65噸

大概相當于12頭大象的重量

100萬(wàn)億

生活在腸道巨大表面積上的微生物數量約100萬(wàn)億

它們的種類(lèi)超過(guò)1000種

連同周?chē)h(huán)境

構成了龐大、復雜的腸道微生態(tài)系統

如此“強大”的腸道

是怎么對我們的健康產(chǎn)生影響的呢？

腸道是人體的“加油站”

食物經(jīng)過(guò)小腸的消化

分解成可被吸收的小分子物質(zhì)

在食物停留的3-8個(gè)小時(shí)期間

小腸內表面眾多的腸絨毛和食物充分接觸

吸收營(yíng)養，供養給身體的每一個(gè)部位

腸道是人體的免疫堡壘

人體60-70%的免疫細胞集中在腸道中

堪稱(chēng)人體免疫的主戰場(chǎng)和堅實(shí)堡壘

腸道是人體的“排污廠(chǎng)”

小腸消化完的食物殘渣隨后進(jìn)入大腸

大腸吸收水分后

交給直腸，最終從肛門(mén)排出體外

腸道出現問(wèn)題的信號

養護腸道，做好三點(diǎn)

一、平衡膳食，保持腸道活力

節后復工，大家的生活飲食規律特別容易被打亂，抱著(zhù)飯盒開(kāi)會(huì )，或者開(kāi)完會(huì )兩三點(diǎn)才吃中午飯等等的情況屢見(jiàn)不鮮，這樣容易導致腸道有害菌增加。因此一定要注意保持膳食結構平衡，一日三餐，粗細搭配，尤其是要常吃些芋頭、土豆、番薯等富含膳食纖維的食物。這些土得掉渣的食物不僅能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)加快糞便排出，而且能抑制腸道內有害細菌的活動(dòng)，有利于腸道微生態(tài)環(huán)境的穩定。還可以適當食用益生菌食品，增強腸道免疫力。同時(shí)，要注意“溫和飲食”，所謂的溫和飲食就是指飲食要清淡，避免食用“過(guò)老含筋”的肉類(lèi)，未加工的黃豆、蠶豆等，太甜、太酸、太硬的水果，糯米、米線(xiàn)等不好消化的食物，胡椒、辣椒、芥末、咖啡等刺激性食物等也應少吃為妙。

二、定期排便，養成良好的生活習慣

由于生活不規律，加上節后大家都嚷嚷著(zhù)要減肥，缺少主食，很容易導致幾天無(wú)“便”可排。對于一些久坐的腦力工作者，由于喝水少和保持著(zhù)緊張狀態(tài)，也容易造成便秘。“有進(jìn)無(wú)出”的生活使得便秘的問(wèn)題變得十分常見(jiàn)。為避免便秘，尤其需要注意多喝水。然后，多吃蔬菜和水果，尤其是高纖維如菠菜、芹菜、蘆筍、棗子、香蕉、蘋(píng)果等。如果排的大便太黏，就說(shuō)明飲食結構需要做出調整，提醒自己少吃魚(yú)、肉類(lèi)等高蛋白質(zhì)，增加纖維素的攝取量。同時(shí)，膳食纖維有較強的吸水性，可以使糞便更易成型，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)。養成每天排便的習慣，是避免腸道問(wèn)題的重要方法之一。

三、情緒放松，重視定期體檢

要知道，焦躁、壓抑等不良情緒也會(huì )給胃腸道帶來(lái)壓力。生氣時(shí)，可以使腸胃血流變少，胃酸分泌，消化蠕動(dòng)變慢，而讓人消化不良。所以，學(xué)會(huì )調控和駕馭自己的情緒，也是腸道保健的一個(gè)重要環(huán)節。同時(shí)，特殊時(shí)期，在家里也可以堅持適量的運動(dòng)鍛煉，如八段錦，太極拳、按摩腹部，做提肛運動(dòng)等，都能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，以加速排便，防止腸道老化。最后，提醒大家，一定要定期做胃腸鏡檢查，指南推薦，50歲以上普通人群，無(wú)論男女，體檢時(shí)均建議做胃腸鏡檢查，而有胃癌或腸癌家族史的，建議第一次胃鏡和腸鏡檢查提前到40歲。

專(zhuān)家簡(jiǎn)介

王小云：

主任醫師、教授、博士生導師、博士后協(xié)作導師。國家中醫藥領(lǐng)軍人才“岐黃學(xué)者”、嶺南名中醫，廣東省名中醫，廣東省教學(xué)名師、第五批全國名老中醫藥學(xué)家經(jīng)驗繼承導師，師從“國醫大師”路志正教授。廣東省中醫院婦科學(xué)術(shù)帶頭人、廣東省中醫院嶺南中醫婦科學(xué)術(shù)流派傳承工作室負責人、全國十五、十一五、十二五婦科重點(diǎn)專(zhuān)科協(xié)作組牽頭單位負責人，王小云全國名老中醫經(jīng)驗傳承工作室指導老師，中國民族醫藥學(xué)會(huì )婦科專(zhuān)業(yè)委員會(huì )會(huì )長(cháng)。

出診時(shí)間：周一下午、周三上午（廣東省中醫院二沙島醫院三樓音樂(lè )治療室）、周五下午（廣東省中醫院大德路總院西區五樓特需門(mén)診）

黃旭春：

副主任醫師，醫學(xué)碩士。全國中醫臨床特色技術(shù)傳承人才，王小云全國名老中醫傳承工作室負責人，全國名老中醫、首都國醫名師肖承悰教授學(xué)術(shù)傳承人，國家中醫藥領(lǐng)軍人才“岐黃學(xué)者”、廣東省名中醫王小云教授學(xué)術(shù)傳承人。中國中醫研究促進(jìn)會(huì )骨松分會(huì )副主任委員，中國中醫研究促進(jìn)會(huì )骨松分會(huì )婦科專(zhuān)業(yè)委員會(huì )主任委員，中國民族醫藥學(xué)會(huì )婦科專(zhuān)業(yè)委員會(huì )常務(wù)委員兼副秘書(shū)長(cháng)，廣東省中西醫結合學(xué)會(huì )婦科專(zhuān)業(yè)委員會(huì )副主任委員。

出診時(shí)間：周二上午、周四全天（廣東省中醫院二沙島醫院二樓婦科門(mén)診）、周二下午（廣東省中醫院二沙島醫院三樓音樂(lè )治療室）。

曹曉靜：

主治醫師，臨床醫學(xué)博士，博士后，瑞典Karolinska Institutet訪(fǎng)問(wèn)學(xué)者。國家中醫藥領(lǐng)軍人才“岐黃學(xué)者”、廣東省名中醫王小云教授學(xué)術(shù)傳承人。中國民族醫藥學(xué)會(huì )婦科專(zhuān)業(yè)委員會(huì )分會(huì )理事，中國針灸學(xué)會(huì )腹針專(zhuān)業(yè)委員會(huì )委員，中國中醫藥研究促進(jìn)會(huì )骨質(zhì)疏松分會(huì )理事，中國中醫藥研究促進(jìn)會(huì )骨質(zhì)疏松分會(huì )婦科專(zhuān)業(yè)委員會(huì )委員，中國中藥協(xié)會(huì )女性生殖健康藥物研究專(zhuān)業(yè)委員會(huì )內分泌組秘書(shū)，廣東省優(yōu)生優(yōu)育協(xié)會(huì )第六屆理事會(huì )專(zhuān)家委員會(huì )中醫藥專(zhuān)業(yè)委員會(huì )秘書(shū)。

出診時(shí)間：周一全天、周四全天（廣東省中醫院二沙島醫院二樓婦科門(mén)診）。

供稿：廣東省中醫院嶺南中醫婦科流派 曹曉靜

編輯：盧悅明 責編：宋莉萍

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