盼著(zhù)、盼著(zhù)終于迎來(lái)了

開(kāi)賽的日子啦

請按耐住您激動(dòng)的小心情

鳴槍開(kāi)賽前

小編想請您閱讀這份參賽指南

助您一臂之力順利完賽

|比賽地點(diǎn)

起終點(diǎn)：官廳水庫國家濕地公園西門(mén)

| 開(kāi)賽時(shí)間

半程馬拉松鳴槍時(shí)間：8:00

迷你跑鳴槍時(shí)間：8:15

|檢錄時(shí)間

半程馬拉松檢錄時(shí)間：7:00—7:50

迷你跑檢錄時(shí)間：08:05-08:15

起終點(diǎn)布局圖↑

|存取包時(shí)間

存包時(shí)間：06:30-07:50

取包時(shí)間：06:30-11:30

|懷來(lái)天氣預報

|賽前飲食

賽前建議保持正常飲食，不嘗試沒(méi)吃過(guò)的食物。

（1）賽前一天可以適當補充碳水化合物、如米飯，面包、饅頭等主食，并搭配適量的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，比如魚(yú)肉、牛肉，這樣可以在比賽日糖原儲藏達到最高。

（2）多吃蔬菜水果豆類(lèi)、幫助人體補充維生素。蘿卜等不易消化的食物，以及酒類(lèi)、咖啡等飲品，應盡量避免，更要注意用餐的衛生、安全。

（3）注意睡眠休息時(shí)間，減少熬夜。

建議選手明早提前1小時(shí)抵達起點(diǎn)，留出較長(cháng)熱身和準備時(shí)間。充分的熱身是一場(chǎng)馬拉松必不可少的環(huán)節，既能喚醒肌肉，也是給自己加油打氣。

|賽前準備

（1）賽前一晚拍個(gè)裝備定妝照，發(fā)朋友圈，調整好狀態(tài)、調好鬧鐘、早睡早起。

（2）早上起床喝一杯溫水，有利于排空，賽前兩小時(shí)用早餐，利于消化。

（3）檢查號碼布、手表等裝備是否準備好，可別忘了哦。

|比賽日交通

1、接駁巴士時(shí)間安排及停靠地點(diǎn)

*懷來(lái)縣—起終點(diǎn)往返免費擺渡車(chē)，需要提前預訂。

去起點(diǎn)接駁時(shí)間：9月8日早上6:00（只有一趟，請注意別遲到哦）

回懷來(lái)縣接駁時(shí)間：9月8日上午10:00—賽事結束

發(fā)車(chē)時(shí)間：坐滿(mǎn)即走

乘車(chē)憑證：選手憑預訂大巴短信/工作人員可憑證件

特別提醒：

懷來(lái)—起點(diǎn)往返擺渡車(chē)停靠點(diǎn)：

（1）沙城客運站→天元大酒店北側馬路→起點(diǎn)

天元大酒店北側馬路擺渡車(chē)接駁點(diǎn)位置↑

（2）沙城火車(chē)站→藍鯨大酒店?yáng)|側馬路→起點(diǎn)

藍鯨大酒店?yáng)|側馬路擺渡車(chē)接駁點(diǎn)位置↑

2、自駕選手導航

百度地圖搜索“官廳水庫國家濕地公園西門(mén)”、高德地圖搜索“官廳水庫國家濕地公園”均可到達。

溫馨提醒：

（?1）起點(diǎn)設置有社會(huì )車(chē)輛停車(chē)位，但起點(diǎn)周邊停車(chē)位有限，建議參賽選手盡量選擇公共交通出行；

（2）起點(diǎn)周邊賽道將進(jìn)行交通管制，建議參賽選手預留充足的出行時(shí)間，至少提前1小時(shí)到達起點(diǎn)。

|終點(diǎn)沖線(xiàn)溫馨提醒

（1）在終點(diǎn)前沖刺是非常危險的行為。此時(shí)，心臟也達到極限，這時(shí)如果猛沖，容易導致心臟超負荷，出現意外。

（2）沖線(xiàn)后，選手可在賽后服務(wù)區及時(shí)補充水分、能量，進(jìn)行拉伸、消除疲勞。

|比賽中溫馨提醒

對每位選手來(lái)說(shuō)，比賽中要學(xué)會(huì )保護自己，認真傾聽(tīng)身體的聲音。一旦出現胸悶、心悸、出虛汗的反應，就應該警覺(jué)。如果出現以下癥狀，應立即停止跑步并向醫務(wù)人員或者志愿者尋求幫助：

（1）心跳明顯加快，感覺(jué)心律不齊、心悸癥狀。

（2）參賽過(guò)程中或比賽后出現胸痛或疑似心絞痛癥狀。

（3）眩暈或頭痛、出冷汗或暈厥。

（4）嚴重氣短、眼睛看物開(kāi)始模糊或說(shuō)不出話(huà)。

（5）一側肢體突然無(wú)力、偏癱，身體的某一部位突然疼痛或麻木等。

人生處處PK場(chǎng)，認真對待不恐慌，為了安全，請量力而行，只要完賽，都是英雄。在此小編祝福明日參賽的英雄們開(kāi)心暢跑，都有所收獲。

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